Подготовка к марафону и полумарафону. Тренировочные планы!
Подготовка к марафону. Тренировочные планы!

Чем отличается обычный марафон от сверхсложного? Если при виде трассы у вас побежали мурашки по спине – это хороший признак! По-настоящему жесткая гонка включает себя немыслимые подъемы и спуски, невообразимые температуры, невероятный ландшафт и непостижимые расстояния. Бегуны любят испытывать свои тела и умы — это у нас в крови. Но только самые преданные и амбициозные атлеты покорят этих монстров. Где проходят гонки, от которых стынет кровь и сводит мышцы, — читайте в нашем обзоре.

Вам также может быть интересно: Как подготовиться к горному трейловому забегу

The Everest Marathon

  • Где: базовый лагерь Эвереста (Непал)
  • Когда: 29 мая 2018
  • Дистанции: 60 км, 42 км, 21 км
  • Сложность: холод, рельеф, недостаток кислорода
  • Регистрация: everestmarathon.com

Марафон Эвереста имени Тенцинг-Хиллари — самый высокогорный забег в мире, который стартует у ледопада Кхумбу на высоте 5356 м. Ежегодно марафон проходит 29 мая, в день, когда на вершину Эвереста впервые в мире поднялись новозеландский альпинист Эдмунд Хиллари и непальский шерпа Танцинг Норгей в 1953 году. До старта забега на высоте 5364 м у базового лагеря Эвереста марафонцы идут пешком около 15 дней мимо уникальных памятников архитектуры и монастырей, акклиматизируясь и привыкая к нехватке кислорода в воздухе. Финиш на высоте 3720 м, таким образом, трасса в целом идет в спуск. Однако на одном из участков марафона длиной около 10 км от точки 3800 м до точки 4400 м, участники забега преодолевают самый большой в мире набор высоты среди подобных марафонов. Маршрут пролегает в национальном парке Сагарматха, где участники бегут через рододендроновый лес и могут встретить редких животных — гималайских фазанов, мускусных оленей, горных антилоп.

5 самых сложных гонок на выносливость

The Patagonian Expedition Race

  • Где: Патагония, Чили
  • Когда: 17-30 ноября 2018
  • Дистанции: от 520 км до 1112 км
  • Сложность: непредсказуемая погода, рельеф
  • Регистрация: patagonianexpeditionrace.com

Если ультрамарафоны вас уже не привлекают, разбавьте бег скалолазанием, морским каякингом и велогонкой! Экспедиционную гонку в Патагонии называют «гонкой на краю света» и «последней дикой гонкой». Это настоящий трейловый хардкор: ледники, лес, замерзшие реки, болота. Бегуны покоряют дикие места Патагонии в командах по четыре человека, каждый из которых должен обладать такими навыками, как чтение карт, ориентирование и оказание первой помощи. Маршрут 10-дневной мультигонки меняется каждый год, но обычно составляет от 520 км до 1112 км, но команды узнают его только за сутки до старта! Трасса гонки проходит по самым отдаленным и неприступным районам Патагонии. Ландшафт невероятно разнообразный, а погода непредсказуема и сурова, поэтому только 35-50% команд финишируют в этой гонке. Организаторы приключенческой гонки стремятся свести к минимуму влияние человека на эти дикие места, поэтому ограничивают количество участников до 20 команд по 4 человека.

5 самых сложных гонок на выносливость

The Jungle Marathon

  • Где: джунгли Амазонии, Бразилия
  • Когда: 5-14 октября 2017
  • Дистанции: марафон, 127 км, 254 км
  • Сложность: жара, влажность, дикие животные, водные препятствия
  • Регистрация: junglemarathon.uk

Если вы когда-либо хотели почувствовать себя Тарзаном или Индианой Джонсом, Джунгли Марафон даст вам такую возможность. Забег проходит при 40-градусной жаре и влажности 99% по дождевым лесам Амазонии, куда едва проникает солнечный свет. Маршрут пролегает по болотам, в которых скрываются анаконды, рекам, где участников поджидают пираньи, скользким и грязным камням и зарослям растений. Спать участникам многодневки придется под рев ягуара и крики обезьян-ревунов. Организаторы называют забег «самой дикой эко-гонкой в мире», в которой спорт сочетается с эко-туризмом, и предлагают три дистанции на выбор: марафон, 4-дневную гонку в 127 км и 6-дневную гонку в 254 км для самых отчаянных. Шесть дней испытаний дикой природой в прошлом году удалось пройти только 30 экстремалам. Далеко не все участники справляются с испытанием жарой, влажностью, местной флорой и фауной. Поэтому забег считается одним из самых опасных в мире.

5 самых сложных гонок на выносливость

The Munga

  • Где: Белфаст, Южная Африка
  • Когда: 18-23 апреля 2018
  • Дистанции: 400 км
  • Сложность: отсутствие сна, рельеф
  • Регистрация: trail.themunga.com

В провинции Мпумаланга в северо-восточной части Южной Африки монстр Мунга Трейл ждет своей добычи. У участников есть только 120 часов или 5 дней, чтобы преодолеть расстояние в 400 км. Впереди леса, старые железнодорожные пути, плантации, луга и долины на высоте почти 2000 метров. Маршрут забега проложен от Белфаста до каньона реки Блайд, третьего по величине каньона на Земле. На трассе расположены пять деревень для бегунов, где можно поесть и поспать. Но спать или бежать – каждый решает сам. Гонка проводится в один этап, поэтому нужно самостоятельно определить, сколько времени выделить на сон. Кроме того, участники должны обеспечить себя водой, любая помощь со стороны грозит дисквалификацией, а пункты питания расположены каждые 30-40 км. Трасса проходит по землям туземцев и национальным заповедникам, ориентироваться придется только по GPS. Помимо навигатора организаторы требуют внушительный перечень вещей, но отбора участников нет, бежать может каждый.

5 самых сложных гонок на выносливость

Hardrock 100-Mile Endurance Run

  • Где: Колорадо, США
  • Когда: 20-22 июля 2018
  • Дистанции: 160 км
  • Сложность: отсутствие сна, рельеф, риск получить травму, непредсказуемая погода
  • Регистрация: hardrock100.com

100-мильник Хардрок проходит в горах по шахтерским тропам и запомнится вам тем, что на финише нужно поцеловать кусок скалы с изображением барана. Маршрут в 160 км проложен через город-призрак Шерман, 13 горных перевалов от 3600 м до 3900 м, по крутым каменистым подъемам и спускам, участкам, покрытым снегом и бродам. Наивысшая точка дистанции — 4282 м, а суммарный набор высоты составляет 3300 м. Участники бегут две ночи без сна, дважды провожают закат и пересекают несколько климатических зон. Погода в горах Сан-Хуан не предсказуема: ночью на высотных участках температура может опуститься до -17С! Внезапные сильные грозы, шквалистый ветер, град – участники должны быть готовы ко всему. Кроме того, нужно быть предельно внимательным ночью, чтобы не упасть вниз с обрыва. Среднее время прохождения дистанции – 41 час и 10 минут, что намного дольше лимитов большинства 100-мильных забегов. Причиной служит высотность трассы, вызывающая отеки и высотную болезнь.

5 самых сложных гонок на выносливость

2d4qpfl0upi
Тренировочные планы

"Марафонец" в Telegram Не забудьте добавить "Марафонец" к себе в Telegram. Это новый и очень удобный формат получения самых свежих, интересных и полезных материалов нашего журнала. Подпишитесь на наш канал, чтобы гарантированно ничего не пропустить!