![Журнал \](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2022/09/main-page.jpg "Журнал \")
![Журнал \](https://marathonec.ru/wp-content/uploads/2019/01/logo-mobile-300x60.png "Журнал \"){kind=logo}
Симптомы недостаточного восстановления в большинстве случаев субъективны. Человек сам должен прислушиваться к своему организму и подмечать все изменения. В этой статье разберём 10 явных симптомов недостаточного восстановления организма у спортсменов.
Разобраться в этом вопросе нам помог спортивный врач Андрей Абрамов, руководитель научно-методической группы восстановительного центра LabRehab. Центр специализируется на современных методах восстановления для спортсменов-любителей и профессионалов.
«Восстановление — самая важная часть тренировок. Именно в это время твоё тело становится сильнее и быстрее. Именно тогда ты становишься лучше как атлет».
Эта распространенная цитата Дэна Стэнли, тренера по лёгкой атлетике из Великобритании, вызывает одобрение и согласие у спортсменов разных уровней подготовки. Все понимают значимость восстановительных процессов для организма при больших физических нагрузках, однако на практике часто забывают об этом.
В погоне за результатами, за победами и личными рекордами, атлеты больше внимания уделяют тренировкам, стараются сделать нагрузки более интенсивными и разнообразными. Зачастую организм не успевает восстановиться и начинает подавать тревожные сигналы.
Читайте также: Судороги при беге: почему сводит мышцы ног и как этого избежать
10 тревожных симптомов
1. Болезненные ощущения в крупных суставах
Это говорит о том, что была продолжительная перегрузка сухожильно-мышечных переходов без необходимого восстановления. Симптом очень тревожный и может привести к дополнительному травматизму.
2. Ноющая боль в мышцах в состоянии покоя
Речь не идёт о приятной усталости и об ощущении «забитости» мышц сразу после тренировки. Имеются в виду продолжительные «ноющие» боли в мышцах, «ломота». Это доставляет дискомфорт, отвлекает от других дел, мешает нормальному сну.
3. Инверсия голода и питьевого режима
Проявляется в изменении вкусовых предпочтений и в перестройке режима питания. Сильно меняется аппетит: от полного его отсутствия до неконтролируемого потребления пищи. Всё это может говорить о том, что организм недостаточно восстановился и не может понять, что ему нужно в данный момент.
4. Повышенная утомляемость
Говорит о том, что человек находится в длительном стрессе и не может восстановиться нормально. В начале физической деятельности появляется сонливость, может падать артериальное давление. Силовые и скоростные характеристики заметно снижаются.
Организм делает всё, чтобы вы прекратили активность и начали отдыхать.
5. Нарушение терморегуляции без внешних факторов
Обычно температура тела повышается в ответ на попадание в организм чужеродных вирусов, бактерий.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Когда температура повышается идиопатически, и нет симптомов интоксикации организма — это грозный знак. Возможно, была длительная гипоксия головного мозга из-за высокой и продолжительной нагрузки, тепловой удар или перегревание во время тренировки или соревнований.
6. Изменение сердечного ритма
Может стать следствием хронической, длительной перетренированности и недостаточного восстановления организма. Такие изменения очень опасны и часто приводят к серьёзным последствиям.
7. Нарушение сна
Просыпаться по утрам становится тяжело, в течение дня наблюдается ощущение сонливости, «разбитости». Может появиться бессонница, тревожный сон.
Обратите внимание: Бессонница у бегунов: причины и методы решения проблемы
8. Головные боли
Приступы боли могут начинаться с самого утра и усиливаться к вечеру. Могут тревожить и краткосрочные боли, возникающие спонтанно в разное время дня.
Вместе с другими описанными симптомами такие боли указывают на недостаточное восстановление организма после тяжёлых нагрузок.
9. Нестабильное психоэмоциональное состояние
Выражается в частых перепадах настроения без каких-либо причин. Особенно это заметно у опытных и профессиональных спортсменов, для которых характерен стабильный эмоциональный фон.
Обычно они умеют контролировать эмоции, собираться с мыслями в нужный момент и концентрироваться. Но в условиях больших нагрузок и недостаточного восстановления психологический портрет таких людей сильно меняется.
10. Потеря мотивации
Нежелание идти на тренировку, угасание интереса к поставленной спортивной цели, потеря удовольствия от самого процесса занятия спортом — всё это может говорить не о лени, а о перетренированности и недостаточном восстановлении организма.
Это надо знать: 7 уважительных причин, чтобы пропустить тренировку
Рекомендации
Для того, чтобы избежать появления таких симптомов, важно грамотно подбирать нагрузку и включать в тренировочный процесс необходимые способы и адекватное время восстановления.
Если вы «переросли» лёгкие утренние пробежки трусцой и ставите амбициозные спортивные цели — это повод обратиться к профессиональному тренеру. Именно он составит индивидуальный тренировочный план с разумной нагрузкой и уделит внимание восстановлению организма.
Пригодится: Выбираем тренера по бегу: где, как и для чего
Но даже в этом случае вы можете столкнуться с описанными выше симптомами недостаточного восстановления. Первым делом расскажите об этом тренеру и обратитесь к спортивному врачу.
Первичный приём должен вести именно спортивный врач, который хорошо разбирается в физиологии спортсмена, сможет задать нужные вопросы (какой уровень подготовки, цикл, этап подготовки и так далее) и отправить вас к узким специалистам со своими комментариями и рекомендациями.
Желательно раз в 6 месяцев проходить полную диспансеризацию. Следить за сердечно-сосудистой системой, гормональным фоном, составом крови, смотреть уровень лактатного порога, оценивать работоспособность организма.
Подробнее об этом: 8 показателей, которые нужно измерять бегуну
Восстановление в современном спорте тяжело представить без дополнительных методов. С каждым годом люди улучшают результаты, бьют рекорды, увеличивают время тренировочного процесса — всё это сказывается на их физическом и психологическом состоянии.
Современные методы призваны помочь восстановиться до начала следующей тренировки или после тяжёлого старта. Сейчас эта индустрия активно развивается, очень много аппаратной физиотерапии, тренировочных техник в виде ОФП с включением в работу тех или иных мышечных групп.
А также не забывайте про хорошо известные и доказавшие свою состоятельность такие способы восстановления, как баня, массаж, заминка, растяжка и другие.
Пригодится: 14 советов по восстановлению после бега
Таким образом организм быстрее восстанавливается и не доходит до состояния перетренированности. Это снижает риски травматизма, перегрузки сердечной мышцы, способствует адаптации автономной нервной системы и, как следствие, приводит к достижению результатов без преград и пагубного воздействия на организм.
Только при должном восстановлении спорт улучшает здоровье человека, делает жизнь насыщеннее и украшает её яркими победами.
Статья написана в 2018-м году, обновлена в 2026-м
Читайте также:
