10 лайфхаков, как найти время на бег

Загруженный ежедневный график – естественное состояние современного человека. И тот, кто успевает выполнять рабочие задачи, строить бизнес, воспитывать детей и следить за своим здоровьем, кажется настоящим суперменом.

Можно сколько угодно говорить, что главное – это желание, и тогда всё получится. Но часов в сутках всё равно 24, и больше их от нашего желания не станет. Поэтому попробуем найти время на тренировки, исходя из того, что есть.

Шаг 1. Поставьте цель

Цель должна быть высокой, чтобы вдохновлять, и достижимой. Пробежать первый полумарафон, скинуть определённое количество килограммов, впервые выйти на пробежку зимой – что угодно, лишь бы вам хотелось это выполнить.

Шаг 2. Правильно рассчитайте время

Временные рамки у задачи должны быть обязательно, иначе вы будете отодвигать её исполнение до бесконечности. Но вместе с тем дайте себе достаточно времени, чтобы всё успеть и не навредить. За три месяца вы к марафону с нуля не подготовитесь. А к полумарафону – да.

Шаг 3. Найдите сильный мотиватор

Без понимания того, зачем вам это нужно, никакие лайфхаки не будут работать. Расскажите себе, почему беговые тренировки важны для вас, после этого можете начинать двигаться к цели.

Не забывайте, что мотивация должна вести по намеченному пути и сегодня, и через месяц, и через год. Скинуть 15 кг – отличная цель, но её достижение займёт месяцы. Хватит ли мотивации, чтобы бегать ради похудения? Если нет, найдите что-то более весомое, например, пари на деньги с близким человеком.

Находить время на пробежки от случая к случаю действительно нелегко. Но если сделать их частью образа жизни, таким же обязательным элементом дня, как чистка зубов и душ, будет намного легче встраивать их в свой график – это начнёт происходить естественным образом.

Как найти время на бег

Предлагаем десять рекомендаций, как и где выкроить время на регулярные тренировки, пока они не стали постоянной хорошей привычкой.

1. Делегируйте задачи

Вам не нужно стремиться выполнять все рабочие и домашние дела самостоятельно. Часть дел по дому всегда можно поручить семье, приходящей помощнице или оставить их на следующий день. А на работе воспользоваться сервисами YouDo или Askido.

Так у вас появятся время и силы на тренировку.

2. Решите «детский вопрос»

Скорее всего, дети сами смогут разогреть себе обед или поиграть. В крайнем случае, можно попросить близкого человека, чтобы он присмотрел за детьми, пока вы на пробежке. Если вы в путешествии, воспользуйтесь услугами детской комнаты или обратитесь за помощью к персоналу.

3. Практикуйте коммьют-раннинг

На приём к врачу или по другим важным делам всегда можно прибежать, сэкономив таким образом время. То же касается и дневного сна ребёнка – вы отлично можете побегать, катая коляску по парку, пока малыш спит.

Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей

4. Планируйте свои дела полностью

При составлении списка задач не забывайте о том, что получасовая пробежка занимает несколько больше времени, чем полчаса. Вам необходимо одеться, сделать разминку, 30 минут побегать, дома переодеться и принять душ. Поэтому на каждое дело закладывайте чуть больше времени, чем оно требует в идеале.

Когда есть понимание, сколько времени займут все запланированные задачи, вы будете непроизвольно стараться завершить их вовремя. Поначалу можно воспользоваться помощью будильника, который сообщит, что пора закругляться и переходить к другим делам.

5. Готовьтесь заранее

Соберите с вечера спортивную форму, которую наденете на утреннюю пробежку. Вымойте продукты для завтрака. Продумайте день так, чтобы минимизировать риск впустую терять время.

6. Используйте приложения

Тайм-менеджмент требует определенной сноровки. На помощь в этом случае придут специальные приложения, такие как TimeStats Planner или простой календарь.

7. Откажитесь от ненужных привычек

Тратить целый час перед сном на просматривание развлекательного контента в соцсетях – приятно, но насколько это необходимо? Вместо соцсетей можно выделить себе дополнительный час на полноценный отдых.

8. Повышайте обороты постепенно

Сразу же найти время для тренировок 5-6 раз в неделю вряд ли получится. Делайте это постепенно. Даже если поначалу найдётся всего 2 раза по 20 минут, проведите это время с пользой. Постепенно привычка бегать укоренится, начнут расти объёмы, и можно будет добавить ещё пару тренировочных дней.

9. Делитесь своими целями

Рассказывайте друзьям и родственникам, освещайте свои беговые планы в социальных сетях. Обещание, данное только самому себе, легко забрать обратно. И даже найти этому «уважительные» причины. А когда о нём знают много человек, увиливать от выполнения будет уже неловко.

К тому же, близкие люди всегда найдут правильные слова, чтобы подбодрить и мотивировать на новые достижения.

10. Будьте гибкими

Выходить бегать на голодный желудок не стоит, но иногда утром просто нет времени. Не ругайте себя, что пропустили завтрак, лучше съешьте банан и спокойно идите бегать. Не получилось побегать утром, проспали или возникли неожиданные обстоятельства – ничего страшного, перенесите тренировку на вечер или на следующее утро.

Тренировки должны быть в удовольствие, это не свод жёстких правил, которые следует неукоснительно соблюдать. Чем больше рамок вы будете себе ставить, тем сильнее демотивируетесь. Если вы занимаетесь без тренера и бегаете просто для себя, делайте это тогда, когда вам удобно, и так, как вам хочется.

Читайте по теме: 

• Коммьют-раннинг: личный опыт «бега по делам»
• Как бег помогает в работе и в бизнесе