Тренировочный Процесс | "Марафонец"

3 беговые цели на новый год: рекомендации по достижению

Автор | Декабрь 16th, 2016|Рубрика: Мотивация, Тренировочный процесс|Tags: , , , , , |

Еще один год близится к своему завершению, а вы все пытаетесь сдержать данное себе в новогоднюю ночь обещание, пробежать в 2016 году в два раза больше километров, чем в прошлом? А, возможно, вам удалось сдержать обещание, посредством бега стать сильнее в этом году, и теперь вы хотите выйти из зоны комфорта и поднять планку желаний [...]

7 частых ошибок, совершаемых во время бегового марафона.

Автор | Декабрь 5th, 2016|Рубрика: Тренировочный процесс|Tags: , , , , , , |

25 сентября прошел самый массовый марафон в нашей стране – Московский марафон. На старт вышли более 8000 участников, что уже можно считать большим успехом для развития любительского бега в России. Мне удалось также принять участие в забеге и посмотреть на то, как проходят дистанцию спортсмены, находясь буквально рядом с ними. По завершении дистанции я решил [...]

Как правильно бегать? 23 лучших совета от Джека Дэниелса

Автор | Ноябрь 28th, 2016|Рубрика: Тренировочный процесс|Tags: , , , |

Как правильно бегать? Какие существуют важные моменты в тренировочном процессе бегунов? Сколько и в каком темпе бегать? Как восстанавливаться после тренировок и соревнований? Это те вопросы, которые стоит задать себе, если вы увлеклись бегом. В этой статьей мы хотим поделиться подборкой полезных советов из книги Джека Дэниелса "От 800 метров до марафона", к которой регулярно [...]

Как пробежать первый полумарафон? 12 простых шагов

Автор | Ноябрь 24th, 2016|Рубрика: Тренировочный процесс|Tags: , , , , |

Сейчас всё больше желающих приобщиться к марафонскому движению и попробовать себя в беге на длинные дистанции. Это, действительно, вдохновляет и хочется испытать на себе. Для большинства первым серьезным испытанием является участие в полумарафоне, дистанция которого составляет 21.1 километр. От того, как вы пробежите первый полумарафон, будут уже зависеть и дальнейшие планы по подготовке к марафону. [...]

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Рубрика: Здоровье, Тренировочный процесс|Tags: , , , |

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 3. Это упражнение можно выполнять [...]

30 дней до старта: предмарафонская длительная

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Рубрика: Тренировочный процесс|Tags: , , , , , |

Почему нужно бежать контрольную длительную тренировку за 30-40 дней до марафона? Вы уже привыкли так бегать по воскресеньям, но в эти выходные, за месяц до намеченного старта, вас ждет нечто большее – объемная контрольная тренировка длиной в 32-36 км. Почему ее стоит провести и в каком режиме бежать, сейчас выясним. Традиционно самый большой длительный бег [...]