Здоровье | "Марафонец"

4 основных способа восстановления в любительском спорте

Автор | Август 22nd, 2017|Рубрика: Здоровье|Tags: , |

Очень важной составляющей любого тренировочного процесса является восстановление. Многие из спортсменов-любителей считают его необязательными зачастую игнорируют, хотя это напрямую влияет на результативность тренировочного процесса и на здоровье. Систематическое недовосстановление грозит развитием перетренированности, усталостных изменений в работе сердечной мышцы и переходом имеющихся хронических патологических состояний в фазу острых заболеваний. Да что там говорить, если даже банальное недосыпание [...]

Как бег влияет на душевное здоровье человека?

Автор | Август 1st, 2017|Рубрика: Здоровье|Tags: , , |

Профессиональный психолог и марафонец Максим Патрушев поделился с редакцией журнала "Марафонец" своими наблюдениями о влиянии бега на душевное здоровье человека. Ниже он рассматривает свое увлечение бегом с точки зрения психотерапии и выделяет 7 аспектов действия бега на наше психическое состояние. Я профессиональный психолог с опытом работы в сфере 10 лет. Проходил обучение по специализациям гештальт-психология, телесно-ориентированная психология, [...]

Есть ли спорт после травмы?

Автор | Июль 21st, 2017|Рубрика: Здоровье|Tags: |

Именно с таким вопросом: «А есть ли спорт после травмы?», мы обратились к основателю сети студий реабилитационного фитнеса FunBody Studio и врачу по спортивной медицине и реабилитации, Евгению Кадлубинскому. В этой подробной статье он расскажет, когда и как начинать восстановление после травмы, что следует учесть, а чего избежать в этот период. Каждую неделю ко мне обращаются [...]

6 советов по профилактике беговых травм от нашего главного редактора

Автор | Июль 11th, 2017|Рубрика: Здоровье|Tags: , |

1. Знать меру беговым объёмам. Если раньше бегали по 100 км в месяц, не стоит резко увеличивать до 200 или 300 км. Травмы не заставят себя долго ждать. Готовьте свой организм очень постепенно. 2. Не бегать марафоны часто. Считаю, что пробежать 1 марафон за год для бегуна-любителя - это всё ещё очень круто! 3. Не [...]

Можно ли бегать с плоскостопием?

Автор | Январь 13th, 2017|Рубрика: Здоровье|Tags: , , |

Человек рождается с плоскими стопами, и лишь к 4 годам за счет вертикальной нагрузки и механической стимуляции начинают формироваться своды стопы. Но хождение по плоским поверхностям, постоянное ношение обуви и частые генетические нарушения плотности соединительной ткани приводят к тому, что у некоторых людей правильные своды так и не развиваются. Как узнать, если у вас плоскостопие, [...]

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Рубрика: Здоровье, Тренировочный процесс|Tags: , , , |

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 3. Это упражнение можно выполнять [...]

Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить!

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Рубрика: Здоровье|Tags: , , , , , |

Это распространенная беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу. Попробуем [...]

7 шагов к возобновлению беговых тренировок после травмы

Автор | Ноябрь 7th, 2016|Рубрика: Здоровье|Tags: , , , |

"Никогда не тратьте время на жалость к себе. Если у вас травма, лучшее что вы можете сделать, это перестроить тренировки так, чтобы они не затрагивали травмированную область" Крис Маккормак 1. Учитесь на своих ошибках! Если совершенно очевидна причина получения травмы – самое главное правило при возобновлении тренировок – не создать такой же ситуации!   2. Не [...]