тренировки | "Марафонец"

Дорожку! 13 правил бега в манеже

Автор | Декабрь 14th, 2017|Рубрика: Бег|Tags: , , , , |

С наступлением холодов большинство спортсменов-любителей стремятся перенести свои тренировки в легкоатлетический манеж. Другая часть бегунов всю зиму продолжает бегать кроссы на улице в любую погоду, но даже они вынуждены иногда посещать манеж, чтобы, к примеру, сделать скоростную интервальную тренировку или выполнить комплекс прыжковых упражнений. Наши советы призваны помочь начинающему бегуну. Если же вы бегун-любитель со [...]

Как тренироваться зимой: рекомендации и план тренировок от Rocket Scienze

Автор | Ноябрь 10th, 2017|Рубрика: Бег, Тренировки|Tags: , , |

Не секрет, что многие любители, словно медведи, с приходом зимы «впадают в спячку» до прихода весеннего солнца. То есть перестают бегать. А весной, набрав лишний вес и растеряв всю форму, начинают вновь топтать улицы расцветающего города. Но зима - это отличное время года для закладки базы на весь беговой период. Простой пример: чтобы построить высокое [...]

10 недель. 10 пробежек. 10 уникальных беговых маршрутов по Москве

Автор | Октябрь 26th, 2017|Рубрика: Бег, Тренировки|Tags: , , |

Десять уникальных пробежек. По одной на каждое воскресенье. Любите конструктивизм, фильмы Данелии, красивые виды Москвы или просто вкусно поесть? Значит вы найдете пробежку для себя! Откройтесь новому и сделайте следующее воскресенье интереснее с Nike+ Run Club. Не забудьте позвать с собой друзей и близких, ведь бегать вместе намного веселее! Регистрируйтесь и исследуйте «Город для бега» каждое [...]

План питания для тренировок различной степени интенсивности

Автор | Октябрь 26th, 2017|Рубрика: Питание|Tags: , , , , , |

Для достижения хороших результатов в беге в целом важна не интенсивность отдельно взятых тренировок, а непрерывность тренировочного процесса. Чаще всего любители сталкиваются с проблемами восстановления. Практически каждый переживал упадок сил в течение дня, знаком с потерей мотивации к бегу или ухудшением результатов на тренировках. Можно выделить две причины этому: первая - это завышенные нагрузки, а [...]

Как выбрать тренера: 5 простых советов

Автор | Сентябрь 20th, 2017|Рубрика: Бег, Тренировки, Триатлон|Tags: , , , , |

Если вы хотите добиться прогресса в своих тренировках, возможно, пора задуматься об услугах тренера. Вы инвестируете свое время, деньги и здоровье, поэтому важно подойти к этому вопросу со всей серьезностью. Прежде чем выбрать своего спортивного наставника, предлагаем обратить внимание на следующие моменты. 1. Ответьте на вопрос "Зачем?" Почему вы хотите воспользоваться услугами тренера? У каждого бегуна [...]

6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км

Автор | Июль 31st, 2017|Рубрика: Тренировки|Tags: , , , , |

Только пробуете себя в беге и хотите пробежать свои первые 10 км? Скачайте БЕСПЛАТНО 6-недельный план подготовки к первому забегу на 10 км и начните свой путь в беге на длинные дистанции! PDF здесь.   

6 советов по профилактике беговых травм от нашего главного редактора

Автор | Июль 11th, 2017|Рубрика: Здоровье|Tags: , |

1. Знать меру беговым объёмам. Если раньше бегали по 100 км в месяц, не стоит резко увеличивать до 200 или 300 км. Травмы не заставят себя долго ждать. Готовьте свой организм очень постепенно. 2. Не бегать марафоны часто. Считаю, что пробежать 1 марафон за год для бегуна-любителя - это всё ещё очень круто! 3. Не [...]

Как выбрать компрессионное бельё?

Автор | Июнь 22nd, 2017|Рубрика: Экипировка|Tags: , , , , |

Компрессионное спортивное белье – вид одежды, используемый для ускорения восстановительного периода, улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения уровня комфорта. Эта одежда вызывает множество споров среди ученых, однако все результаты последних исследований позволяют утверждать, что ношение такого белья имеет массу плюсов.  Основным принципом работы компрессионной одежды является сдавливание поверхностных и глубоких вен, сужение сосудов и ускорение [...]

Бегать каждый день. 15 300 дней подряд.

Автор | Июнь 20th, 2017|Рубрика: Мотивация|Tags: , , , |

Роберт Крафт по прозвищу Ворон пробегает 8 миль каждый день в течение 42 лет! Когда Роберту было 24, в новогоднюю ночь он дал себе обещание ежедневно пробегать по 8 миль. Сейчас ему 66, и бегает он уже более 15 300 дней, ни разу не пропустив тренировку, несмотря на простуды, отравления, укусы насекомых и даже ураган, [...]

Надежда Павлова: Вместо платья я выбираю гидрокостюм

Автор | Январь 31st, 2017|Рубрика: Марафоны и жизнь|Tags: , , , , , |

В октябре эта хрупкая и яркая девушка финишировала на  полной дистанции Ironman в Барселоне за 9 часов 45 минут. Надежда живет и тренируется в США, в Форт-Лодердейл (американская Венеция), штат Флорида, в 30 милях от Майами. О том, как  она готовится к стартам, как складываются отношения с близкими, что любит и о чем мечтает, она [...]