профилактика травм | "Марафонец"

4 основных способа восстановления в любительском спорте

Автор | Август 22nd, 2017|Рубрика: Здоровье|Tags: , |

Очень важной составляющей любого тренировочного процесса является восстановление. Многие из спортсменов-любителей считают его необязательным и зачастую игнорируют, хотя это напрямую влияет на результативность тренировочного процесса и на здоровье. Систематическое недовосстановление грозит развитием перетренированности, усталостных изменений в работе сердечной мышцы и переходом имеющихся хронических патологических состояний в фазу острых заболеваний. Да что там говорить, если даже банальное [...]

Как выбрать компрессионное бельё?

Автор | Июнь 22nd, 2017|Рубрика: Экипировка|Tags: , , , , |

Компрессионное спортивное белье – вид одежды, используемый для ускорения восстановительного периода, улучшения характеристик производительности спортсмена и повышения уровня комфорта. Эта одежда вызывает множество споров среди ученых, однако все результаты последних исследований позволяют утверждать, что ношение такого белья имеет массу плюсов.  Основным принципом работы компрессионной одежды является сдавливание поверхностных и глубоких вен, сужение сосудов и ускорение [...]

Тренируем мышцы голени: 9 простых упражнений на каждый день

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Рубрика: Здоровье, Тренировочный процесс|Tags: , , , |

1. Прислонитесь плечами к стене, пятки расположите на расстоянии одной стопы от нее, медленно поднимайте носки, по 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 2. Теперь качественно проработайте подъемы носка для каждой ноги отдельно. Встаньте к стене, одной ногой упритесь в нее, носок второй поднимайте 10-15 раз, опускаясь, не касайтесь пола. 3. Это упражнение можно выполнять [...]

7 шагов к возобновлению беговых тренировок после травмы

Автор | Ноябрь 7th, 2016|Рубрика: Здоровье|Tags: , , , |

"Никогда не тратьте время на жалость к себе. Если у вас травма, лучшее что вы можете сделать, это перестроить тренировки так, чтобы они не затрагивали травмированную область" Крис Маккормак 1. Учитесь на своих ошибках! Если совершенно очевидна причина получения травмы – самое главное правило при возобновлении тренировок – не создать такой же ситуации!   2. Не [...]