подготовка к марафону | "Марафонец"

3 беговые цели на новый год: рекомендации по достижению

Автор | Декабрь 16th, 2016|Рубрика: Мотивация, Тренировочный процесс|Tags: , , , , , |

Еще один год близится к своему завершению, а вы все пытаетесь сдержать данное себе в новогоднюю ночь обещание, пробежать в 2016 году в два раза больше километров, чем в прошлом? А, возможно, вам удалось сдержать обещание, посредством бега стать сильнее в этом году, и теперь вы хотите выйти из зоны комфорта и поднять планку желаний [...]

7 частых ошибок, совершаемых во время бегового марафона.

Автор | Декабрь 5th, 2016|Рубрика: Тренировочный процесс|Tags: , , , , , , |

25 сентября прошел самый массовый марафон в нашей стране – Московский марафон. На старт вышли более 8000 участников, что уже можно считать большим успехом для развития любительского бега в России. Мне удалось также принять участие в забеге и посмотреть на то, как проходят дистанцию спортсмены, находясь буквально рядом с ними. По завершении дистанции я решил [...]

Нью-Йоркский Марафон «Из трёх»! Интервью с Алексеем Бордаковым

Автор | Ноябрь 28th, 2016|Рубрика: Беговые путешествия, Наши читатели|Tags: , , , |

6 ноября в Нью-Йорке состоялся один из самых привлекательных для многих любителей бега марафон, входящий в знаменитую шестёрку Majors. Нью-Йоркский марафон проводится ежегодно в первое воскресенье ноября. И 2016 год не стал исключением. В Нью-Йорк приехали десятки бегунов из России, чтобы поучаствовать в этом грандиозном празднике бега и показать свои лучшие результаты. О том, как [...]

Как пробежать первый полумарафон? 12 простых шагов

Автор | Ноябрь 24th, 2016|Рубрика: Тренировочный процесс|Tags: , , , , |

Сейчас всё больше желающих приобщиться к марафонскому движению и попробовать себя в беге на длинные дистанции. Это, действительно, вдохновляет и хочется испытать на себе. Для большинства первым серьезным испытанием является участие в полумарафоне, дистанция которого составляет 21.1 километр. От того, как вы пробежите первый полумарафон, будут уже зависеть и дальнейшие планы по подготовке к марафону. [...]

30 дней до старта: предмарафонская длительная

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Рубрика: Тренировочный процесс|Tags: , , , , , |

Почему нужно бежать контрольную длительную тренировку за 30-40 дней до марафона? Вы уже привыкли так бегать по воскресеньям, но в эти выходные, за месяц до намеченного старта, вас ждет нечто большее – объемная контрольная тренировка длиной в 32-36 км. Почему ее стоит провести и в каком режиме бежать, сейчас выясним. Традиционно самый большой длительный бег [...]

45 ГРАММ УГЛЕВОДОВ: схема питания на марафонской дистанции

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Рубрика: Питание|Tags: , , , , , |

Многим бегунам, которые готовятся к своему первому марафону, очень сложно подобрать себе правильную схему питания во время забега. Некоторые вообще упускают из виду долгосрочное планирование питания и не задумываются об этом вплоть до дня соревнований.. Процесс питания крайне важно наладить заранее – во время длинных подготовительных тренировок. Это займёт определённое время: вы будете пробовать, ошибаться, [...]