бег | "Марафонец" - Part 4

3 беговые цели на новый год: рекомендации по достижению

Автор | Декабрь 16th, 2016|Рубрика: Мотивация, Тренировки|Tags: , , , , , |

Еще один год близится к своему завершению, а вы все пытаетесь сдержать данное себе в новогоднюю ночь обещание, пробежать в 2016 году в два раза больше километров, чем в прошлом? А, возможно, вам удалось сдержать обещание, посредством бега стать сильнее в этом году, и теперь вы хотите выйти из зоны комфорта и поднять планку желаний [...]

Лист личных рекордов для печати [PDF]

Автор | Декабрь 13th, 2016|Рубрика: Мотивация|Tags: , , |

Сегодня хотим поделиться одним простым, но весьма эффективным способом постоянно улучшать свои результаты в беге. Это лист личных рекордов и целей. Мы считаем, что персональные достижения и новые цели должны быть всегда на виду, чтобы не забывать о них и всегда поддерживать внутреннюю мотивацию.    Просто распечатайте, заполните поля и повесьте на видном месте.   [...]

Триатлон: Секреты быстрого прохождения транзитных зон

Автор | Декабрь 8th, 2016|Рубрика: Триатлон|Tags: , , , , |

Транзитная зона - важная часть соревнований по триатлону. В триатлоне их 2 и каждая представляет собой место, где участники после заплыва меняют плавательную экипировку на велосипедную и после велозаезда велосипедную экипировку на беговую. Время прохождения транзитных зон включается в общее время прохождения дистанции, поэтому иногда их называют 4-м видом триатлона. Чтобы улучшить своё время в [...]

7 частых ошибок, совершаемых во время бегового марафона.

Автор | Декабрь 5th, 2016|Рубрика: Тренировки|Tags: , , , , , , |

25 сентября прошел самый массовый марафон в нашей стране – Московский марафон. На старт вышли более 8000 участников, что уже можно считать большим успехом для развития любительского бега в России. Мне удалось также принять участие в забеге и посмотреть на то, как проходят дистанцию спортсмены, находясь буквально рядом с ними. По завершении дистанции я решил [...]

7 типов бегунов-любителей

Автор | Ноябрь 25th, 2016|Рубрика: Без рубрики|Tags: , , , , , , , |

Вроде бы бег он один, но каждый вкладывает в него свой смысл, по-разному использует и воспринимает. И это отношение может меняться у каждого с течением времени.  1. “Фитнес бегун” Бегает только в фитнесс-клубах на беговой дорожке, устанавливая конкретную скорость, а иногда еще и угол подъема. Бегает по причине того, что это нужно для сжигания калорий [...]

Как пробежать первый полумарафон? 12 простых шагов

Автор | Ноябрь 24th, 2016|Рубрика: Тренировки|Tags: , , , , |

Сейчас всё больше желающих приобщиться к марафонскому движению и попробовать себя в беге на длинные дистанции. Это, действительно, вдохновляет и хочется испытать на себе. Для большинства первым серьезным испытанием является участие в полумарафоне, дистанция которого составляет 21.1 километр. От того, как вы пробежите первый полумарафон, будут уже зависеть и дальнейшие планы по подготовке к марафону. [...]

Восемь лучших продуктов для бегуна

Автор | Ноябрь 12th, 2016|Рубрика: Питание|Tags: , , , , , |

Несмотря на то, что большинство супермаркетов выставляют около 30,000 позиций, мы, тем не менее, мчимся по проходам супермаркетов, кидая в тележки привычный набор продуктов. Вообще, это сама по себе неплохая привычка. Но только до тех пор, пока эти продукты можно смело причислить к правильному питанию. Итак, если вы не можете себя причислить к адептам ПП, [...]

Воспаление надкостницы: как лечить и как не получить!

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Рубрика: Здоровье|Tags: , , , , , |

Это распространенная беговая травма, которая также встречается у танцоров, использующих туфли на каблуке. Термин «шинсплинт» собирательный и чаще всего описывает синдром боли в области передней поверхности большеберцовой кости. Он может включать в себя как воспаление надкостницы большеберцовой кости, так и сухожилий мышц-стабилизаторов стопы на высокой позиции (на носочках), в первую очередь заднюю большеберцовую мышцу. Попробуем [...]

ПЛАН ПИТАНИЯ БЕГУНА

Автор | Ноябрь 10th, 2016|Рубрика: Питание|Tags: , , , , |

Правильное питание бегуна – это «наше всё». Вне зависимости от того, бегаете ли вы 5-километровую дистанцию или марафон, диета, учитывающая особенности беговых тренировок, поможет чувствовать себя увереннее и легче достигать желаемых результатов. Спортивный диетолог Джеймс Коллинз, отвечающий за питание футбольной команды «Арсенал», разработал план питания для любых видов нагрузок. Низкоинтенсивная тренировка (длительность менее 60 минут) Что [...]

8 самых известных женщин в марафоне

Автор | Ноябрь 8th, 2016|Рубрика: Марафоны и жизнь|Tags: , , , |

Женщины - самая прекрасная тема для разговора в любой компании, поэтому хочется непрестанно говорить о знаменитых, лучших, потрясающих и вдохновляющих женщинах. Редакция журнала собрала подборку о восьми самых значимых в марафонском беге женщинах. Кэтрин Свитцер Известна всему миру, как первая женщина, принявшая официально участие в Бостонском марафоне 1967 году.  До этого марафон считался исключительно мужским [...]