Автор: Евгений Никитин

Евгений Никитин, многократный Ironman, тренер по триатлону, основатель проекта и системы спортивной подготовки к триатлону JusTTri www.justtri.ru

Прогресс не стоит на месте, наука и технологии, в том числе спортивные, развиваются мощными скачками. Процветает эпоха потребления. Казалось бы, ещё совсем недавно специализированная беговая обувь была уделом исключительно профессионалов. А сегодня уже практически невозможно представить человека, который бы систематически занимался спортом без помощи спортивной электроники — тех или иных приборов, произведённых для контроля и повышения качества тренировочного и соревновательного процесса.

Ежегодно рядом компаний на рынок выпускается множество новинок, дорабатываются старые модели приборов и приложения, совершенствуются текущие и внедряются новые технологии. Но поток предложений от производителя всегда порождает ряд вопросов от пользователя. Обычному любителю не всегда удаётся «быть в теме» — отследить появление новинок, выбрать прибор для своих целей, разобраться с возможностями прибора и с тем, как их правильно применить в самостоятельных занятиях спортом. Вопрос стоимости также актуален: далеко не всем по карману приобретение разрекламированных девайсов.

В данной статье на основании личного опыта тренер и триатлет Евгений Никитин постарался провести независимый обзор (без привязки к брендам) основных современных приборов, которые могут быть использованы при подготовке к триатлону, и рассказал о том, какие функции они выполняют, и для каких целей их действительно стоит приобрести.

ПУЛЬСОМЕТР

Это прибор, измеряющий и отображающий на дисплее монитора частоту сердцебиения. Первые беспроводные пульсометры были изобретены в 80-х годах прошлого века. Но наибольшую популярность и распространение они получили в конце 90-х одновременно с возросшим в тот момент интересом к любительскому спорту в США и Европе.

Значение в спорте

Возникновение возможности отслеживания частоты сердечных сокращений (ЧСС) в реальном времени повлекло за собой позитивные изменения в построении тренировочных планов в циклических видах спорта. ЧСС — её мгновенные, а также средние и максимальные значения за тренировку — являются одним из основных параметров, по которым можно судить о степени реакции организма на нагрузку. Пульсовые зоны, ПАНО, эффективность тренировки, степень прогресса, восстановление — все это можно рассчитать на основе данных, которые можно получить с помощью пульсометра. Соответствующие изменения границ пульсовых зон говорит о благоприятном (или об обратном) влиянии физической нагрузки на организм.

Виды пульсометров и принцип действия

В настоящее время распространены два основных вида пульсометров: нагрудный и оптический.

а) Нагрудный пульсометр — наиболее точный и распространённый. Он представляет собой компактную электрокардиосистему: неширокий ремень со встроенными датчиками — двумя проводящими элементами. Ремень закрепляется на груди спортсмена, считывает биения и транслирует информацию о пульсе по беспроводному протоколу передачи данных на спортивные часы или велокомпьютер.

ПЛЮСЫ: Достаточно высокая точность измерения ЧСС. Существуют модели, работающие в воде.
МИНУСЫ: Некоторые модели сковывают движения, давят на грудь, травмируют кожный покров (по статистике — плоские ремни в случае использования женщинами).

нагрудный пульсометр

нагрудный пульсометр

б) Оптический пульсометр, как правило, встроен в корпус спортивных часов. Подобные приборы появились на рынке не так давно. На внутренней стороне крпуса расположены источник света и датчик-приёмник. Принцип измерения ЧСС — фотоплетизмография. Кожа человека постоянно просвечивается пучком определённого спектра частот, излучаемого источником. Артериальная пульсация кровотока в организме человека способствует сужению и расширению кровеносных сосудов, что вызывает соответствующее изменение амплитуды светового сигнала, попадаемого на сосуд с выхода фотоприемника. Далее модулированный световой сигнал отражается от сосуда (или проходит через сосуд на просвет) и попадает на оптический датчик-приемник, который регистрирует биение.

ПЛЮСЫ: Не сковывает движения. Удобен при работе в тренажерном зале.
МИНУСЫ: Точность снижается при обильном потоотделении, а также при наличии густого волосяного покрова в районе запястий. Не работает в бассейне.

оптический пульсометр

оптический пульсометр

Кому и для чего нужен этот прибор?

Пульсометр — вещь, необходимая каждому спортсмену. Не важно, хотите ли вы высоких результатов или же просто тренируетесь ради удовольствия. Измерение ЧСС и знание элементарных основ применения значений пульса в тренировках позволит вам и вашему тренеру контролировать и правильно строить нагрузку, избежать перетренированности, добиться хороших результатов в спорте и сохранить здоровье.

ВЕЛОСИПЕДНЫЙ ИЗМЕРИТЕЛЬ МОЩНОСТИ

Измеритель мощности или Power meter (PM) – это прибор, вычисляющий мощность, вырабатываемую гонщиком при педалировании.

Значение в спорте

Положительная динамика в значениях вырабатываемой мощности с течением глобального тренировочного процесса является одним из индикаторов вашего прогресса. Проще говоря, вырабатывая большую мощность при тех же усилиях, вы поедете быстрее. Соответственно, с помощью такого измерителя можно оценить эффективность тренировочного процесса.

Устройство и принцип действия

Тензометрические датчики регистрируют изменение вектора силы при педалировании, и система измерителя на основании измеряемых мгновенных и средних (за период) данных вычисляет соответствующие значения мощности. Знание выдаваемой мощности выводят велосипедные тренировки на новый уровень. Мощность является более точным и независимым от внешних факторов (температура окружающей среды, рельеф трассы, влажность и т.д.) показателем функционального состояния организма, в то время как пульс может зависеть даже от чашки кофе, выпитой незадолго перед тренировкой.

Виды измерителей

Измерители мощности классифицируются по месту их конструктивного расположения на четыре основных типа:
а) находящиеся во втулке заднего колеса
б) находящие в шатуне,
в) расположенные в системе
г) встроенные непосредственно в педали.

а) Измеритель мощности во втулке колеса — один из самых бюджетных, но и менее удобных видов «мощемеров». Из-за упавшего потребительского спроса выпуск измерителей такого типа заметно снизился в последние годы.

ПЛЮСЫ: невысокая стоимость, достаточно точные показатели.
МИНУСЫ: для постоянного контроля мощности необходимость ездить только с одной парой колёс.

измеритель мощности во втулке колеса

измеритель мощности во втулке колеса

б) Измерители мощности в шатуне. Данный сегмент измерителей мощности сейчас переживает наибольшую популярность. Всё больше компаний производят датчики мощности в шатунах. Возросшая конкуренция в данном сегменте наконец поспособствовала снижению в разы изначально заоблачных рыночных цен на подобные приборы, и на сегодняшний день такие «девайсы» эквивалентны 400-500$.

ПЛЮСЫ: невысокая стоимость.
МИНУСЫ: вы привязаны только к одному велосипеду, не всегда точные показания.

измерители мощности в шатуне

измеритель мощности в шатуне

в) Измерители мощности педального типа. Возможность быстрой установки практически на любой велосипед и простота в обращении — вот что отличает пауэрметры данного класса. Эти приборы популярны среди триатлетов, так как дают возможность тренироваться, отслеживая параметры мощности, на разных типах велосипедов. В своих тренировках я использую 3-4 велосипеда: шоссейный, ТТ, МТБ, иногда трековый. И я доволен измерителем мощности педального типа. Он позволяет проводить качественные тренировки вне зависимости от типа велосипеда, который я выбрал, при этом тратить минимальное время на перестановку измерителя.

ПЛЮСЫ: простая и быстрая установка и перестановка на другой велосипед, высокая точность измерений.
МИНУСЫ: относительно высокая цена (>1000 евро).

измерители мощности педального типа

измеритель мощности педального типа

г) Измерители мощности в системе — самые первые и самые надёжные датчики мощности. Согласно многим тестам подобные датчики мощности имеют самую высокую степень точности измерений-вычислений и являются своего рода эталоном. Практически все тесты на точность любого измерителя мощности сравниваются с измерителем во втулке.

ПЛЮСЫ: самая высокая точность и надежность показателей.
МИНУСЫ: высокая цена, привязанность к одному велосипеду.

измеритель мощности в системе

измеритель мощности в системе

Кому и для чего необходим этот прибор?

Измеритель мощности необходим спортсменам, которые хотят получить максимальную эффективность от велотренировок. Сама по себе мощность — это еще один параметр, характеризующий функциональное состояние вашего организма. Использование значений мощности внутри конкретной тренировки и в тренировочном цикле является широким полем для контроля, внедрения специфических работ и упражнений, анализа и оценки результативности тренировок. Чтобы тренировки с измерителем мощности были эффективны, потребуются некоторые знания тренировочного процесса. Здесь вам поможет опытный тренер или изучение специализированной спортивной литературы.

МИОСТИМУЛЯТОРЫ 

Миостимулятор (электромиостимулятор) — прибор, который воздействует на нервные окончания с помощью электрических импульсов слабого тока и стимулирующий мышечные сокращения. Миостимуляция улучшает лимфоотток и кровообращение, восстанавливает естественную работу мышц, укрепляет мускулатуру, способствует увеличению мышечной массы, активизирует обмен веществ в организме.

Устройство и принцип действия

К блоку питания и регулятору тока подсоединены электроды, которые прикладываются к телу в область стимулируемых мышц. Электроды передают электрический импульс задаваемой силы, формы и частоты на нервные окончания, в результате чего мышцы активно сокращаются. Такая электростимуляция по сути заменяет сигналы на сокращение, посылаемые к мышцам от мозга. Миостимулятор оказывает укрепляющее, расслабляющее и лечебное действие на мышцы. Однако процедуры миостимуляции не могут заменить занятия спортом. Поскольку электростимуляция заставляет работать мышцы, но не сердечно-сосудистую систему, эта процедура может дополнять, но не заменять тренировки. Миостимуляторы можно применять в качестве восстанавливающего массажа, при реабилитации после травм и для усиления тренировочного эффекта.

Виды миостимуляторов

В основном миостимуляторы принято классифицировать на проводные и безпроводные.

а) Проводные профессиональные миостимуляторы подходят для восстановления после тяжелых нагрузок. Проводные миостимуляторы используются для стимуляции мышечных волокон во время реабилитации травм. Это позволяет поддерживать мышцы спортсмена в тонусе и ускорить восстановление.

ПЛЮСЫ: Низкая стоимость. Возможность регулировки для людей, имеющих различный болевой порог. Высокая мощность — для спортсменов, нуждающихся в повышенных нагрузках.
МИНУСЫ: только статичное использование из-за наличия проводов и питания от электросети.

проводной профессиональный миостимулятор

проводной профессиональный миостимулятор

б) Беспроводные миостимуляторы используются для усиления тренировочного эффекта. Во время тренировки миостимулятор воздействует на мышцы микро разрядами и с помощью внешнего воздействия заставляет мышцы сокращаться сильнее и более качественно. С беспроводным миостимуляотром можно проводить тренировки на велосипеде, беговые тренировки и тренировки в тренажерном зале.

ПЛЮСЫ: не сковывают движения, компакты и мобильны, могут использоваться в домашнем применении, работают от аккумулятора.
МИНУСЫ: высокая стоимость, малая мощность и возможность подключения малого количества электродов, ограниченная возможность регулировок.

беспроводной миостимулятор

беспроводной миостимулятор

Кому и для чего необходим прибор? 

Миостимулятор отлично подойдет бегунам, которые страдают травмами суставов. Также прибор поможет ускорить процесс восстановления мышц после тренировки.

Профессиональные проводные миостимуляторы имеют большую эффективность. Перед назначением процедуры обычно проводится электродиагностика для постановки диагноза и определения оптимальных параметров тока для конкретных задач. Эту манипуляцию должен выполнять врач.

Для самостоятельных тренировок с маломощным миостимулятором потребуются определенные знания из области физиотерапии и биомеханики. Лучшим вариантом будет, если такие тренировки будут проходить под контролем опытного наставника. Важно, чтобы положительный эффект от подобных тренировок не был перекрыт мышечной перетренированностью, а в худшем случае — травмой.

ОКСИГЕМОМЕТР

Это прибор, который измеряет степень насыщения мышц кислородом неинвазивным способом в режиме реального времени. Миниатюрные и удобные в обращении приборы-лаборатории вошли в спортивный мир совсем недавно. Основная область применения оксигемометра в спорте — это функциональное тестирование организма. Также с помощью функциональных возможностей такого прибора можно проводить эффективные тренировки выше уровня закисления мышц.

Устройство и принцип действия

Основные плюсы оксигемометра при проведении ступенчатых тестов в том, что вам не нужно надевать на себе маску, подключать кардиодатчики и протыкать палец для забора крови. Прибор закреплен на мышце и передаёт все данные на экран монитора или планшета. В оксигемометре используются два источника излучения с определёнными длинами волн и два фотооптических элемента, с помощью которых можно определить отношение потоков венозной и артериальной крови, имеющих разный цветовой спектр. В артериях, сквозь которые проходят световые излучения, непрерывно происходят пульсации и вызывают изменения в поглощающей способности тканей. Оксигенация вычисляется на основании данных по изменению интенсивности отраженных излучений, принимаемых оптическими датчиками. Все необходимые для мониторинга данные передаются с устройства на экран смартфона или планшета.

Применение в тренировочном процессе

По данным функционального тестирования с помощью оксигемометра можно не только судить об уровне анаэробного порога (а также узнать границы индивидуальных пульсовых зон и зон мощности), но и сделать вывод, что в данный момент является преобладающим лимитирующим фактором спортсмена: сердце или мышцы.

Путём отслеживания в реальном времени оксигенации мышц с помощью прибора можно повышать точность и эффективность тренировок. В Центре триатлона JusTTri в Санкт-Петербурге мы используем оксигемометр при проведении «пробивных» тренировок. Данные тренировки направлены на повышение «взрывной» силы и выносливости. Например, после хорошей разминки на велотренажере нужно сделать взрывные ускорения 10 х 1 мин. с максимальной мощностью. Нужный эффект от подобной тренировки будет достигнут в случае, если начало каждого следующего повтора будет совпадать с моментом, когда мышцы полностью восстановились. ЧСС в данном случае не будет являться объективным показателем, так как сердце не всегда поспевает за мышцами. Оксигемометр является лучшим помощником в такой тренировке. Во время каждого максимального интервала оксигенация будет снижаться, и приступать к следующему максимальному интервалу стоит только тогда, когда мышцы вновь насытяться кислородом на 75-85%. Обычно в начале тренировки насыщение происходит за 1-2 минуты. По мере того как спортсмен начинает уставать, время насыщения будет увеличиваться. Как только оксигенация мышц перестанет достигать первоначальных значений (или же для этого потребуется больше, чем 3-4 минуты), тренировку следует прекратить. Разновидностей подобных приборов, применяемых в тренировочном процессе, пока что немного.

применение оксигемометра

применение оксигемометра

ПЛЮСЫ: компактный и легкотранспортируемый прибор, который может заменить тестирование в лаборатории. Даёт возможность проведения функционального тестирования на вашем велосипеде, а также в беговом тесте на улице в «боевых» условиях. Если правильно применять его в тренировочном процессе, он может стать ещё одним незаменимым индикатором прогресса.

МИНУСЫ: Высокая цена. В отличии от лабораторного тестирования не даёт развернутых графических данных по работе сердечной мышцы (отслеживается только ЧСС).

Кому и для чего необходим прибор? 

Если вы претендуете на самые высокие места в соревнования, планируете отбор на ЧМ на Гавайях или амбициозную цель на подобии IRONMAN за 9-10 часов, то данный прибор в правильном применении поможет увеличить эффективность тренировок и темпы вашего прогресса. Если же ваши цели не столь амбициозны, то покупка данного прибора вряд ли будет оправдана. Проще и значительно дешевле пользоваться услугой функционального тестирования раз в 3-5 месяцев и проводить 1-2 «пробивные» тренировки в клубе, где есть подобный оксигемометр.

БЕГОВЫЕ ДАТЧИКИ МОЩНОСТИ

И это не опечатка. Теперь появились и датчики мощности бега. Расчет мощности бега в Ваттах происходит по понятным физическим законам: работа за время. Что касается практики, мне ещё не довелось протестировать подобную новинку и разобраться в практических нюансах технологии, но как и велосипедная мощность, беговая мощность по факту должна являться достаточно точным показателем тренированности организма и в сочетании с данными пульсометра давать оценку эффективности проведенной тренировки.

Устройство и принцип действия

Датчики мощности бывают двух типов: встроенный в стельки и так, называемы внешний датчик, который чаще всего крепится на шнурки кроссовок по типу фут-пода.

а) Датчик, закрепляемый на шнурки кроссовок, или внешний датчик, вычисляет работу в горизонтальной и вертикальной плоскости.

ПЛЮСЫ: невысокая цена, простота в установке
МИНУСЫ: учитывает две из трёх плоскостей

беговой датчик мощности

беговой датчик мощности

б) Датчик мощности, встроенный в стельку, измеряет мощность в трех плоскостях и обладает наибольшей точностью.

ПЛЮСЫ: высокая точность показаний
МИНУСЫ: срок жизни равен сроку жизни стельки, высокая цена

Кому и для чего необходим прибор? 

Беговые датчики мощности буду полезны спортсменам, которые хотели бы качественно улучшить свои беговые тренировки. Для триатлетов они станут еще одним подарком в добавок к велосипедному датчику мощности. Ведь точно зная свои зоны мощности, вы сможете с большей точностью распределить свои силы на велосипедном и беговом этапе соревнований.

В наше время технологии не стоят на месте, и увлеченному специалисту можно пытаться тренироваться в промежутках между изучением и тестированием электронных новинок. Ну, а если серьёзно, в случае, если вы самостоятельно занимаетесь триатлоном, да и любым циклическим спортом, рекомендую обязательно приобрести пульсометр и научиться использовать данные ЧСС в собственных тренировках. Если вы (не дай бог) тренируетесь без датчика пульса у тренера, рекомендую срочно сменить тренера на квалифицированного профессионала, пока не пришлось сменить тренировки на больничную койку.

В случае нацеленности на высокие результаты не отказывайте себе в использовании всевозможных гаджетов и приборов для повышения качества тренировок.

 

2d4qpfl0upi
Тренировочные планы

Похожие записи