Основные тренировки отработаны, марафонские длительные и контрольные темповые позади, самое время проверить — а обо всем ли вы подумали накануне, всё ли учли? Вот сейчас и проверим!

1. МЕДИЦИНСКАЯ СПРАВКА

Пусть в этот раз оформление медицинской справки для Московского Марафона станет для вас не просто формальностью. Даже если вы знаете, как и где можно добыть справку для галочки, не поленитесь и пройдите базовое медицинское обследование. Время еще позволяет. Вы можете проверить функциональную готовность своего организма, сделать ЭКГ под нагрузкой, сдать общий анализ крови и при необходимости получить рекомендации спортивного врача.

2. ФАРМАКОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

Позаботиться о витаминах, минералах и другой фармакологической поддержке организма, конечно, стоило еще за несколько месяцев до марафона. Однако без этих препаратов точно не обойтись! Для преодоления дистанции вам потребуется магний, солевые таблетки, гуарана. Их лучше приобрести заранее или не забыть купить на Экспо Московского Марафона.

Московский Марафон

3. ПИТАНИЕ НА ТРАССЕ

Гели, изотоники, энергетические батончики — всё это нужно успеть попробовать во время длительных тренировок, если вы этого еще не сделали. Не откладывайте на последний момент. Всё, что вы будете есть во время марафона, должно быть хорошо знакомо. Также потренируйте умение пить на бегу из стаканчика и бутылки. Ведь, как бы смешно это ни звучало, открывать бутылку, пить и не расплескивать при этом воду из стакана тоже нужно уметь.

4. СТАРТОВЫЙ ПАКЕТ 

На выдаче стартовых номеров Московского Марафона, убедитесь, что ваш чип не поврежден, что у вас есть в комплекте булавки, или вы приготовили держатель для номера. В стартовом пакете вы наверняка получите карту трассы Московского марафона и стартового городка. Ознакомьтесь с ними внимательно. Детально изучите и распланируйте, где вы будете переодеваться, сдавать вещи, проходить на старт в день соревнований. На карте также будут отмечены пункты питания, с их учетом вы можете спланировать свою схему питания: где вы будете просто пить, где есть гель, а где возьмете банан со стола волонтеров.

5. ПЛАН НА ГОНКУ

Многие элитные марафонцы прибегают к визуализации и не по одному разу мысленно преодолевают каждый километр дистанции. Попробуйте запланировать, самостоятельно или вместе со своим тренером, как вы будете бежать на дистанции: с какой скоростью начнете, как будете проходить 5-километровые отсечки, какое время ожидаете увидеть на первой половине дистанции и на 30 километрах. Марафон, несмотря на долгую и тщательную подготовку, достаточно непредсказуем. Пусть у вас будет план А и план B. Конечно, вы должны настраиваться только на хорошее, но подумайте заранее, как будете вести себя и что предпринимать, если что-то пойдет не так. Иногда уже, казалось бы, проваленную гонку можно выправить, приняв правильное решение.

Московский Марафон

6. КОНТРОЛЬ СНА

Сон — самый доступный и самый важный способ восстановления бегуна-любителя. В последние недели перед марафоном постарайтесь соблюдать режим сна. Дело в том, что недосып накапливается, и если вы мало спите, то пару дней с хорошим сном может быть недостаточно, чтобы организм пришел в норму. Возьмите за правило спать не менее 7 часов за пару недель до марафона, а в выходные дни и тогда, когда вы можете себе это позволить, выделяйте на сон еще 40-45 минут времени днём.

7. ЭКИПИРОВКА

Как бы вам ни хотелось выйти на старт во всем новом и ярком, выбирайте для марафона только проверенную обувь и одежду. В своих марафонках вы должны отбегать как минимум несколько длительных и скоростных работ, а шорты и майка не должны натирать. Если вы знаете, что какая-то одежда может вызывать натертости и раздражения, запаситесь средством защиты, например, Bodyglidе. Проверьте, заряжены ли ваши часы, не болтается ли на вас сумочка для питания, если положить в неё все гели и батончики. Приготовьте всё накануне: одежду, в которой поедете на старт, форму для марафона, и то, во что переоденетесь, когда добежите.

8. ГРУППА ПОДДЕРЖКИ

Расскажите своим родным, близким и окружающим, как будут проходить у вас эти выходные. Объясните, что вам не стоит много гулять накануне марафона или ехать за город, в лес или на дачу. Подумайте, где бы вам хотелось, чтобы вас поддержали на трассе. Увидеть и услышать своих в нужный момент на дистанции — дорогого стоит. Это может здорово придать сил! Договоритесь, где вы встретитесь и куда пойдете отмечать вашу марафонскую медаль после финиша. Пусть Московский марафон станет важным и радостным событием для всех вас! 

Ознакомиться с программой, расписанием событий, маршрутом, а также узнать свой результат на Московском Марафоне можно на сайте moscowmarathon.org.

Фото в статье: Московский Марафон

2d4qpfl0upi
Тренировочные планы
1

Похожие записи