Сегодня хотим обратиться к тем, кто только начинает бегать, подумывает о беге или просто слышал, что регулярный бег полезен с той или иной стороны. Дело в том, что это очень доступный для большинства людей вариант физической активности и любительского спорта. Но есть целый ряд демотивирующих заблуждений, которые витают вокруг бега, и которые не позволяют многим сделать бег привычкой.

Запомните раз и навсегда, что любительский бег — это очень просто и очень легко! 

Ниже вы найдете 7 простых правил того, как можно сделать бег привычкой и настоящим хобби, которое приносит истинное удовольствие изо дня в день. Следуйте этим правилам и уже скоро вы заметите, что вы с нетерпением ждете каждую следующую пробежку.

Правило #1. Имейте большую цель

Не стоит использовать бег как средство похудеть, стать здоровее, почувствовать себя энергичнее. Бегать, чтобы похудеть — это утопия, которая основана исключительно на негативной мотивации.

Имейте более серьезную позитивную цель, которая вдохновляла бы вас каждый день, подумав о которой, у вас появлялись бы мурашки на теле и поднимался пульс. Возможно, это будет цель пробежать свой первый марафон или же полумарафон, а возможно, пробежать 10 километров. Если вы поставите большую цель, вы почувствуете прилив энергии и энтузиазма! А похудение и хорошее самочувствие будут как приятное следствие.

Остановитесь и на минутку представьте себе, что вы не просто выработали привычку к регулярному занятию бегом, а реализовали действительно большую цель, вы собой довольны, даже немного гордитесь, вами восхищаются близкие друзья и родственники, а в качестве дополнения движения к этой большой цели, вы приобрели еще и великолепную физическую форму и самочувствие! Разве это не великолепно?!

Правило #2. Имейте промежуточные цели.

Разбейте свою большую цель на несколько промежуточных. Наслаждайтесь постоянным достижением всё новых и новых мини-целей. Если вы хотите пробежать марафон, то промежуточные цели могут быть следующие: принять участие в 5-километровом забеге, затем в 10-километрове и полумарафоне. Если вы бегаете еще совсем мало и можете пробежать только пару километров, то пусть ваша ближайшая мини-цель будет прибавка максимального расстояния в 500 метров. Главное, это постоянно чувство прогресса и развития.

Правило #3. Наслаждайтесь процессом.

Получайте удовольствие от самого бега. Не зацикливайтесь на результате, это прямой путь к тому, чтобы быстро потерять интерес к пробежкам и тренировкам. Наслаждайтесь тем, что вы бежите. Наслаждайте причастностью к спортивному сообществу. Наслаждайтесь окружающими видами. Сфокусируйтесь на получении удовольствии от процесса, а результаты придут автоматически.

Правило #4. Соревнуйтесь только с собой.

Самая большая ошибка начинающих бегунов — это желание соответствовать сразу другим бегунам и попытки с первых же пробежек бежать быстро. Бегайте медленно, в комфортном для вас темпе. Быстрый бег на начальном этапе не даст ничего хорошего, кроме отвращения к тренировкам.

Включите режим «Болтовни»! Это такой темп бега, при котором вы спокойно можете поддерживать беседу с кем-либо, наблюдать за окружающими видами, разглядывать все, что происходит вокруг или же просто спокойно размышлять о жизни и делах.

Правило #5. Создавайте чувство “голода”.

Если вы только начинаете свой путь в беге, то начинайте его постепенно. Сознательно ограничивайте дистанции, которые вы пробегаете. Начните с 500 метров, затем километр, затем 1,5 и т.д. Накапливайте желание, чтобы каждый раз хотелось выхотить на пробежку всё сильнее и сильнее. Главная задача — это выработка привычки, после которой бег станет частью повседневной жизни.

Правило #6. Меняйте обстановку.

Регулярно меняйте место и время пробежек, чтобы каждый раз получать новый интересный опыт.

Правило #7. Создайте поддерживающее окружение.

Это, пожалуй, самое важное правило. Если вы последуете только ему, то на 99.9 процентов бег станет частью вашей жизни.
Вступите в беговые группы и сообщества, познакомьтесь с бегунами в интернете, найдите напарника по тренировкам, присоединитесь к беговому клубу, найдите и прочитайте несколько книг про бег, подпишитесь на блоги и будьте постоянно в контакте с другими бегунами. Это самый быстрый и легкий путь погрузиться и «прокачаться» в любой теме, в том числе, и в беге.

Используйте эти рекомендации, наслаждайтесь бегом и физической нагрузкой и достигайте новых личных высот!

2d4qpfl0upi
Тренировочные планы
1

Похожие записи